건강에 관심이 많아진 요즘,
예전처럼 무모하게 안먹어서 빼는 다이어트보다는
느리지만 건강하게 몸 관리를 해야할 것 같다는 생각이 들었습니다.
게다가 수년간 다이어트를 반복하다 보니 이제 몸도 적응이 되었는지 빠지지가 않더라구요.
그러던 도중 박용우박사님의 유튜브를 접하게 되었고,
박용우박사님께서 직접 개발하신 스위치온다이어트를 알게 되었어요.
스위치온다이어트는 일단 프로그램 기간이 기본 4주인 부분이 마음에 들어서 시작하게 되었습니다!
(프로그램 중간중간 인바디로 내 몸의 상태를 체크하기 때문에
몸이 올바르게 따라오지 않을 시엔 기간이 연장될 수도 있어요!)
자세한 내용은 아래 링크로 들어가셔서 스위치온다이어트 영상을 확인해주세요!
https://youtu.be/jp_wVudVXXo
스위치온다이어트는 식사시간을 매일 4끼(간식포함)로 진행하는 것을 원칙으로 해요.
저는 9시, 12시, 3시, 6시 이렇게 끼니를 챙겨먹고 있습니다 :)
단백질쉐이크 섭취를 기본으로 하며 탄수화물 식사를 어느정도 제한하는 방식으로 진행됩니다.
스위치온다이어트 영상을 보시면 아시겠지만
초반기의 대부분의 식사는 단백질쉐이크로 진행되며
중반부, 후반부로 넘어가더라도 단백질 쉐이크는 식사와 병행하며 섭취하게 됩니다.
그래서 단백질쉐이크를 정하는 것이 가장 중요한데요.
단백질 쉐이크를 고르는 기준은 아래를 참고해주세요!
✅ 단백질 20g 이상
✅ 당류 3g 미만
✅ 탄수화물 20g 미만
저는 위의 기준으로만 단백질쉐이크를 골라봤구요.
제가 고르고 골라 구매한 단백질쉐이크는 프로티원 단백질쉐이크예요!
위의 세 가지 기준에 어느정도 부합하기도 했고,
저는 씹는것을 좋아하는데 프로티원 단백질 쉐이크에는
그래놀라와 크런치같은 알갱이들도 함께 들어가있어요!
그래서 단백질쉐이크를 먹는게 질리지도 않고
오히려 쉐이크를 마실 시간이 기다려졌어요!
왼쪽은 흑임자맛, 오른쪽은 곡물맛 단백질쉐이크 분말형태예요.
흑임자맛 가루분말에 섞인 알갱이 보이시죠?
저 알갱이 덕분에 단백질쉐이크 먹는것이 질리지 않고 재밌습니다!
곡물맛 쉐이크 분말 속에도 사진상으로는 잘 보이지 않지만 그래놀라가 포함되어 있어요.
아, 그리고 프로티원 단백질쉐이크는 우유를 타먹어도 되지만
저는 물로만 타먹었습니다. 그래도 너무 맛있었어요ㅠㅠ
자세한 정보는 아래 링크에서 확인해주세요.
프로티원 단백질 쉐이크 흑임자맛, 490g, 1개 - 쉐이크/영양/선식 | 쿠팡
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저는 올리브영 세일 기간에 흑임자맛, 곡물맛, 초코맛, 녹차맛 4가지를 파우치 형태로 구매해서 먹어봤어요.
4가지 모두 맛을 본 후, 두가지 맛만 골라서 대용량으로 구매하기 위함이었어요.
(대용량으로 구매하면 조금 저렴합니다)
녹차맛은 카페인 함량이 어느정도 있어서 깊은 수면에 방해가 되는 것 같았고
초코맛은 씹는 덩어리들이 제 입맛에는 맞지 않더라구요.
그래서 흑임자맛, 곡물맛을 추가로 구매했습니다!
그리고 스위치온 다이어트를 진행하는동안에 카페인은 되도록이면 안 먹는것을 권장한다고 해요.
충분한 수면의 질이 확보가 되어야 하기 때문입니다!
저는 엄청난 커피귀신이라 커피를 제한하는게 어려울 것 같았는데 생각보다 잘 참아지더라구요!
'고작 한달뿐인 기간인데(사실 연장될지도 모름 ㅠㅠㅠ) 한 달 참는것 정도야' 하는 생각으로 진행하니
간식도 커피도 잘 참아집니다!!
우선 1주차를 버텨낸 후기를 말씀드리자면
일단 1주차 중 첫 3일은 매 끼마다 단백질 쉐이크만 섭취하게 됩니다.
중간중간 배고플 때 채소정도는 허용된다고 해요.
제가 3일차동안 먹었던 식단을 조금 공유해볼게요!
대부분 아래와 같이 진행했었습니다.
그 이후의 4일동안의 식단은 앞의 3일차와 대부분 동일하지만
점심식사로 잡곡밥을 포함한 일반식이 가능해집니다.
저는 이 시기에도 탄수화물을 많이 먹지 않고 단백질 가득한 식사를 하려고 노력했어요!
아래는 1주차 후반 4일동안 먹었던 식단입니다 :)
스위치온다이어트는 몸이 배고픈 상태가 되지 않도록 관리되어야 해요!
몸이 배고픈 상태가 되면 스트레스가 되기 때문이예요.
스트레스는 체중 감량에 도움이 되지 않구요.
그래서 되도록이면 한 끼를 먹어도 건강하고 든든하게 먹으려고 노력하는 편이 좋아요.
요즘 날씨가 추운데 단백질 쉐이크가 대부분 액상으로만 구성되어있어서 그런지
따뜻한 음식이 너무 생각나더라구요.
그래서 두부와 버섯, 계란을 활용해서 다양한 음식을 만들어서 함께 먹기도 했습니다.
이렇게 챙겨먹으니 힘든 다이어트라기 보다는
건강한 음식을 먹으며 건강한 몸을 만드는 과정이라는 생각이 들었어요.
저는 1주차때부터 미리 계획되어 있었던 가족여행이 다이어트를 힘들게 했지만
되도록이면 식단을 지키려고 노력했습니다.
그 결과 1주차가 끝나고 3kg 감량에 성공했습니다ㅠㅠㅠㅠ
그렇게 움직이지도 않던 몸무게가 줄어든 것을 보니
남은 3주차가 더욱 더 기대가 되더라구요!
그렇게 저는 스위치온다이어트 신봉자가 되었습니다... ㅋㅋㅋㅋㅋ
(만나는 사람들에게 스위치온다이어트 권장하는 중..)
다음 2주차도 성공하여 얼른 포스팅 해보도록 하겠습니다..!